barki biceps triceps

PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]

no mam takie FBW od Georga Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?

Właśnie opracowałem sobie plan na 4 dni. Tylko nie wiem jeszcze w jakiej kolejności go ułożyć właśnie. Wiem, że trening Nóg nie może być "blisko" z dniem treningu pleców. Również boję się, że popalę inne mięśnie. Narazie prowizorycznie mam tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Piersiowa + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Triceps Piątek: [...]

ja mam tak. poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek barki przedramię sobota nogi, nie bój się nic nie popalisz ^^

[...] wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 serie) ciężar wzrastający opinie dorady krytyka mile widziane te ostatnie troche mniej

Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci.

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

[...] izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby [...]

[...] izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby [...]

[...] na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow (siedzac/stojac) - 3 serie na modlitewniku ze sztanga/hantelkiem wywal SRODA: - barki - 4 serie wyciskanie sztanki/hantelkow siedzac/stojac - 4 serie podciaganie sztangi do klatki stojac prosto daj połowiczne - 3 serie podnoszenie hantelkow przed siebie [...]

Jesli chodzi o powtorzenia w serii: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie [...]

Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,, miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19

Widzę że już Ci sporo powiedzieli koledzy więc ja też dorzucę : plan trochę lipny ... jak robisz plecy to biceps też dostaje , codziennie 3na4 robisz brzuch ... nie tak powinno to wyglądać jak nie robisz nóg to plan powinien wyglądać miej więcej tak : Poniedziałek : KLATA+BICEPS , Środa: BARKI+TRICEPS , Piątek : PLECY , brzuch możesz sporadycznie [...]

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

[...] wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym treningiem na mase cwiczyl od 6 do 8 tygodni. Potem krotka przerwa na lzejsze [...]

A mi trener Andrzej Cugier mowil ze to wszystko to bzdury nie łonczy sie naprzemiennych parti z soba czyli przod(biceps) tyl(plecy) bo mowil ze lepiej jak urzywa sie dwoch miesni nie majacych ze soba nic wspulnego prawie na treningu czyli np nogi+biceps Klata+brzych+przedramie Barki+triceps Plecy+brzuch wiem ze to troche głupie bo prawie kazdy [...]

[...] no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na pewno o czymś to świadczy. Pozdrawiam.

Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]